Construyendo hábitos alimenticios positivos: Un paso a la vez para controlar el peso
January 29, 2024
En nuestra búsqueda de un estilo de vida saludable, la construcción
de hábitos positivos juega un papel fundamental. Controlar el peso no
se trata solo de dietas temporales o de moda, sino de adoptar cambios
sostenibles en el tiempo y la forma en la que nos relacionamos con la
comida. Aquí algunas recomendaciones que pueden ayudarte a encaminar tus
objetivos.
1.- Consciencia Alimentaria: antes de cambiar los hábitos, es
fundamental ser consciente de lo que comemos. Llevar un diario
alimenticio durante unos días puede revelar patrones y ayudar a
identificar áreas que mejorar.
2.- Porciones y equilibrio nutricional: familiarizarte con el tamaño de las
porciones adecuadas y equilibrar los nutrientes es crucial. Optar por
porciones justas y variadas puede ayudar a mantener un consumo
calórico controlado y adicionalmente, brindar al cuerpo la diversidad de
nutrientes que necesita para funcionar de manera optima.
3.- Elegir alimentos integrales: Los alimentos integrales son ricos en
fibra y nutrientes esenciales, deben ser primordiales en nuestra
alimentación. Frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras
ayudan a mantener la saciedad a lo largo del día.
4.- Incorporar actividad física: La actividad física impacta de forma
positiva la manera como tu organismo procesa los alimentos,
adicionalmente, ejercitarte de forma regular te ayudara quemar
calorías, lo cual promueve el control y la perdida de peso.
5.- Hidratación constante: El agua es esencial para la salud en general
y puede ayudar a controlar el peso. Beber suficiente agua antes de las
comidas puede reducir la sensación de hambre, evitando así, ingerir
alimentos en exceso.
6.- Moderación y placer: Negarse a ciertos alimentos puede llevar a
antojos y a caer en los llamados “atracones. La moderación es la
clave. Permitirse ocasionalmente esos placeres contribuye a un
enfoque equilibrado, evita la sensación de privación y el rechazo al
estilo de vida saludable.
7.- Planificación de comidas: Preparar comidas con antelación y tener
opciones saludables disponibles reduce la tentación de recurrir a
alimentos menos saludables o muy calóricos por conveniencia.
8.- Evaluación: La adaptabilidad es clave en la construcción de
mejores hábitos alimenticios. Regularmente evaluar, ajustar los
hábitos según la necesidades y objetivos personales garantiza un
enfoque dinámico y sostenible en el tiempo.
Construir hábitos alimenticios positivos no solo impacta en el peso,
sino que también contribuye a una mejor salud en general. Al adoptar
estos cambios gradualmente y con paciencia, se crea una base solida
para un estilo de vida saludable y sostenible.
Carelys Falcón.
ISSA Fitness & Nutrition Coach.
SHADOX Coach.