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Construyendo hábitos alimenticios positivos: Un paso a la vez para controlar el peso

by admin
January 29, 2024
En nuestra búsqueda de un estilo de vida saludable, la construcción de hábitos positivos juega un papel fundamental. Controlar el peso no se trata solo de dietas temporales o de moda, sino de adoptar cambios sostenibles en el tiempo y la forma en la que nos relacionamos con la comida. Aquí algunas recomendaciones que pueden ayudarte a encaminar tus objetivos.
1.- Consciencia Alimentaria: antes de cambiar los hábitos, es fundamental ser consciente de lo que comemos. Llevar un diario alimenticio durante unos días puede revelar patrones y ayudar a identificar áreas que mejorar.
2.- Porciones y equilibrio nutricional: familiarizarte con el tamaño de las porciones adecuadas y equilibrar los nutrientes es crucial. Optar por porciones justas y variadas puede ayudar a mantener un consumo calórico controlado y adicionalmente, brindar al cuerpo la diversidad de nutrientes que necesita para funcionar de manera optima.
3.- Elegir alimentos integrales: Los alimentos integrales son ricos en fibra y nutrientes esenciales, deben ser primordiales en nuestra alimentación. Frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras ayudan a mantener la saciedad a lo largo del día.
4.- Incorporar actividad física: La actividad física impacta de forma positiva la manera como tu organismo procesa los alimentos, adicionalmente, ejercitarte de forma regular te ayudara quemar calorías, lo cual promueve el control y la perdida de peso.
5.- Hidratación constante: El agua es esencial para la salud en general y puede ayudar a controlar el peso. Beber suficiente agua antes de las comidas puede reducir la sensación de hambre, evitando así, ingerir alimentos en exceso.
6.- Moderación y placer: Negarse a ciertos alimentos puede llevar a antojos y a caer en los llamados “atracones. La moderación es la clave. Permitirse ocasionalmente esos placeres contribuye a un enfoque equilibrado, evita la sensación de privación y el rechazo al estilo de vida saludable.
7.- Planificación de comidas: Preparar comidas con antelación y tener opciones saludables disponibles reduce la tentación de recurrir a alimentos menos saludables o muy calóricos por conveniencia.
8.- Evaluación: La adaptabilidad es clave en la construcción de mejores hábitos alimenticios. Regularmente evaluar, ajustar los hábitos según la necesidades y objetivos personales garantiza un enfoque dinámico y sostenible en el tiempo.
Construir hábitos alimenticios positivos no solo impacta en el peso, sino que también contribuye a una mejor salud en general. Al adoptar estos cambios gradualmente y con paciencia, se crea una base solida para un estilo de vida saludable y sostenible.  
Carelys Falcón. ISSA Fitness & Nutrition Coach. SHADOX Coach.

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