En nuestra búsqueda de un estilo de vida saludable, la construcción de hábitos positivos juega un papel fundamental. Controlar el peso no se trata solo de dietas temporales o de moda, sino de adoptar cambios sostenibles en el tiempo y la forma en la que nos relacionamos con la comida. Aquí algunas recomendaciones que pueden ayudarte a encaminar tus objetivos.

1.- Consciencia Alimentaria: antes de cambiar los hábitos, es fundamental ser consciente de lo que comemos. Llevar un diario alimenticio durante unos días puede revelar patrones y ayudar a identificar áreas que mejorar.

2.- Porciones y equilibrio nutricional: familiarizarte con el tamaño de las porciones adecuadas y equilibrar los nutrientes es crucial. Optar por porciones justas y variadas puede ayudar a mantener un consumo calórico controlado y adicionalmente, brindar al cuerpo la diversidad de nutrientes que necesita para funcionar de manera optima.

3.- Elegir alimentos integrales: Los alimentos integrales son ricos en fibra y nutrientes esenciales, deben ser primordiales en nuestra alimentación. Frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras ayudan a mantener la saciedad a lo largo del día.

4.- Incorporar actividad física: La actividad física impacta de forma positiva la manera como tu organismo procesa los alimentos, adicionalmente, ejercitarte de forma regular te ayudara quemar calorías, lo cual promueve el control y la perdida de peso.

5.- Hidratación constante: El agua es esencial para la salud en general y puede ayudar a controlar el peso. Beber suficiente agua antes de las comidas puede reducir la sensación de hambre, evitando así, ingerir alimentos en exceso.

6.- Moderación y placer: Negarse a ciertos alimentos puede llevar a antojos y a caer en los llamados “atracones. La moderación es la clave. Permitirse ocasionalmente esos placeres contribuye a un enfoque equilibrado, evita la sensación de privación y el rechazo al estilo de vida saludable.

7.- Planificación de comidas: Preparar comidas con antelación y tener opciones saludables disponibles reduce la tentación de recurrir a alimentos menos saludables o muy calóricos por conveniencia.

8.- Evaluación: La adaptabilidad es clave en la construcción de mejores hábitos alimenticios. Regularmente evaluar, ajustar los hábitos según la necesidades y objetivos personales garantiza un enfoque dinámico y sostenible en el tiempo.

Construir hábitos alimenticios positivos no solo impacta en el peso, sino que también contribuye a una mejor salud en general. Al adoptar estos cambios gradualmente y con paciencia, se crea una base solida para un estilo de vida saludable y sostenible.  

Carelys Falcón. ISSA Fitness & Nutrition Coach. SHADOX Coach.